🎇 Gebelikte Bulgur Pilavı Bebeğe Kilo Aldırır Mı

4979. 64.73. Demir. 1.41. 1.83. Bulgur pilavının 100 gramında 114 kalori bulunmaktadır. Bulgur pilavının 1 porsiyonu ( 130 gr) 149 kaloridir. 1 silme çorba kaşığı (10 gr) bulgur pilavı 11 kaloridir. Bulgur pilavının 100 gramı 18.19 gram karbonhidrat, 2.78 gram protein, 3.39 gram yağ, 2.98 gram lif içermektedir. Buğdaykepeği B vitamini açısından çok zengindir, sinir dokusunu destekler. Buğday, buğday kepeği ve bulgur tüketerek elde edilebilecek faydalar: İyi bir lif kaynağıdır, bağırsakları çalıştırır. Kolesterol dengeleyici etkisi vardır. Kanserlere karşı koruyucudur. Antioksidan etki gösterir. Öneri: Bulgur Pilavı İshal Yapar mı? Bulgur pilavı yüksek lif içeriği nedeniyle aşırı tüketildiğinde sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Günlük alınması gerekenden fazla lif alınması sindirim sistemi sağlığını bozarak gaz, şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık ve ishal gibi problemlere yol açabilir. DiyetisyenEbru Er 1 tabak nohutlu pirinç pilavının 300 kalori olduğunu bildirmektedir. 1 tabak nohutlu bulgur pilavı ise 277 kaloridir. Nohutlu beyaz pirinçli pilav orta kalorili yiyeceklerdendir. Günlük kalori ihtiyacınızı aşmadığınız sürece ana öğün olarak tüketilebilir, kilo aldırmaz. Gebeliktefazla kilo almamanın yolu. Gebelikte yükselen bazal metabolizma ile günlük enerji ihtiyacı yaklaşık 300-350 kalori artar. Başlangıca ve haftasına göre normal kiloda seyreden bir gebenin günlük alması gereken enerji 2000-2500 kalori civarındadır. Bulgur, bulgur pilavı kilo aldırır mı? Bulgurun, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğunu, uzun süre tok tuttuğunu, metabolizmayı da hızlandırdığını biliyoruz. Bu bakımdan haşlanmış bulgur ya da sağlıklı koşullarda pişirilmiş bir porsiyon bulgur pilavı kesinlikle diyetimizi olumlu yönde etkileyecektir. Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10 dakikalık (mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada 3 kez spor yapabiliyorsanız en az 20 IdmQH. Diyet, artık yaşamımızın bir parçası haline geldi. İster kilolu isterse zayıf ya da normal beden olsun, herkeste bir diyet yapma modası, trendi var. Oysaki diyet uygulamak yerine, sağlıklı beslenme odaklı yaşansa zaten kilo verme gibi bir sorun da olmayacak. Bir bakıma diyet de aslında sağlıklı, doğal beslenmek demektir. Elbette ki çok katı kurallı, kendini vitaminlerden, minerallerden, proteinden, dahası sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlardan mahrum bırakmayan bir diyet programından bahsediyorum. Benim diyetten anladığım, sağlıklı, temiz, yeterli ve dengeli beslenmektir ve hal böyle olunca da fazla kilo alma riskini de ekarte etmiş oluyoruz. Ancak amacımız vücudumuzdaki fazlalıklardan kurtulmak ise, vücudun yağ depolamasına sebep olan faktörleri ortadan kaldırmalı, kas oranını artıracak şekilde beslenilmelidir. İşte bu anlayışla kilo verme sürecinde neler yenir, neler yenmez gibi bir sorunun uzantısı olarak diyette bulgur pilavı yiyebilir miyiz bir bakalım. Bulgur ve beslenme Pirincin beslenmemizin tam da ortasına oturduğu, pirinçten yaptığımız pilavların, dolmaların, sarmaların masaları süslediği dönemlerde yaşıyoruz. Pirincin; ekstra işlenmiş, faydalı tüm elementler bakımından yoksun bırakılmış, saf nişasta deposu olduğu gerçeği bizi aslında kilolu, şeker ve kolesterol hastası kişiler haline getirdi. Oysaki pirinç değil de, bulgur temelli beslenmenin hüküm sürdüğü kırsal kesimlerde ya da daha eski dönemlerde bu hastalıklar ve özellikle de aşırı kilolu, göbekli kişiler bu kadar da yaygın değildi. Zira bulgur, buğdayın tüm faydalı içeriklerini barındırıyor, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak bizi doyuruyor. Bulgurun içerdiği lif; uzun süre tok kalmamızı sağlıyor, sindirim ve bağışıklık sistemlerinin sağlığını koruyor ve metabolizmamızı hızlandırarak kilo verme sürecimizi destekliyor. Diyette ne kadar bulgur pilavı yiyebiliriz? Diyetteysek, yediklerimize çok dikkat etmeli, besinlerimizin en doğal, en az işlemden geçmiş olanlarını tercih etmeliyiz. Bu bakımdan kesinlikle temiz ve sağlıklı bir şekilde pişirilmiş bulgur pilavı çok doğru, gönül rahatlığıyla tüketilebilecek bir yemek seçeneğidir. Bulgur pilavı yediğimizde daha uzun süre tok kalacak, öğün aralarında kurt gibi acıkmayacak, diyetten kaynaklı olarak yorgunluk, baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon eksikliği gibi sorunlar yaşamayacağız. Zira diyet yapan kişiler genellikle protein, vitamin ve mineraller bakımından fakir beslendikleri için bu tür şikayetleri fazlaca yaşarlar ve bu sebeple de diyet programına uzun süre devam edemezler. İşte bunu önlemek için diyetinize mutlaka 2 günde bir bulgur pilavı eklemeyi unutmayın. Diyette bulgur pilavı yaparken dikkat edilecek hususlar Bulgurun sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğundan bahsettik. Diyette bulgur pilavı yemenin faydalı olduğunu söyledik. Ancak bulgur pilavının nasıl yapıldığı da elbette çok önemli. Zira diyetimize, kilo verme sürecimize zarar gelmesini istemiyoruz. Bakalım sağlıklı, temiz, kilo verme sürecimizi hızlandıracak bir bulgur pilavında nelere dikkat etmek gerekiyor? Yağ, sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Tabii ki de bulgur pilavımıza yağ katacağız. Ancak kesinlikle az yağ kullanmalıyız. Örneğin 1 su bardağı bulgurdan yapacağımız pilav için 1 tatlı kaşığı gerçek tereyağı veya 1 yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı kullanalım. Tuz, diyetimiz için zararlı, ancak sağlıklı beslenme için de gerekli bir besin maddesidir. Kesinlikle tuzu az kullanmamız gerekiyor. 1 su bardağı bulgurdan yapacağımız bulgur pilavı için 1 çay kaşığı deniz tuzu ya da bir o kadar kaya tuzu kullanabiliriz. Sebzeler, diyetimizin en önemli parçasıdır. Bunun için bulgur pilavımızı da bol sebzeli yapalım ki, hem daha sağlıklı, hem daha besleyici hem de daha lezzetli olsun. 1 su bardağı bulgurdan yapacağımız bulgur pilavı için 1 tane orta boy soğan, 1-2 tane kırmızı biber, 1-2 tane yeşil biber, 2 tane orta boy domates, hatta mümkünse 1 avuç da bezelye kullanabiliriz. Sağlıklı, besleyici, temiz bir bulgur pilavı yaptıktan sonra bunu afiyetle yemeyi düşünüyoruz. Ancak bu bulgur pilavının yanında neler yesek daha iyi olur? Yemekte bulgur pilavı tüketeceksek kesinlikle yanında ekmek yememeliyiz. Bulgur zaten karbonhidrat içeriyor, ancak tabi ki de bulgurun barındırdığı karbonhidrat sağlıklı, faydalıdır. Fakat yanında ekmek yersek, sağlıksız ve bir öğün için fazla karbonhidrat almış oluruz. Bu sebeple bulgur varsa, ekmek yok. Bulgur pilavının yanında, büyük bir kase cacık çok iyi gelecektir. Ev yoğurdunun içine 1 tane salatalık rendeleyin ve kaşığınızı bir bulgur pilavına bir de cacığa daldırın. Çok sağlıklı bir bulgur pilavı pişirdiysek akşam yemeği ya da öğle yemeğinde bu pilavın yanında bir de koca bir tabak ya da kase dolusu yeşil salata yiyebiliriz. Az zeytinyağı ve bol limonla tatlandırdığımız yeşilliklerle dolu salata ve bulgur pilavı diyetimizin çok doyurucu bir öğünü olacaktır. Bulgur pilavı ve cacık gayet doyurucu bir öğün olmakla birlikte yanında ızgarada pişmiş bir parça kırmızı et, 2 büyük köfte ya da tavuk eti çok sağlıklı ve doyurucu olabilir. Diyette ne kadar bulgur pilavı yiyebiliriz? Bulgur çok sağlıklı, bulgur pilavı da kesinlikle diyette tüketilebilir dedik. Ancak diğer tüm besinleri olduğu gibi bulguru da abartmamak lazım. Eğer bir ana yemeğimiz varsa, yanında 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı yeterli olacaktır. Sadece bulgur pilavı ve cacık varsa, büyük bir kase dolusu cacık ve 7-8 yemek kaşığı da bulgur pilavı yiyebiliriz. Diyete özel bulgur pilavı kaç kaloridir? Sağlıklı ve besleyici bir bulgur pilavı pişirdiysek aslında alacağımız kaloriden çok da endişelenmemize gerek yoktur. Fakat özellikle kilo vermeye çalıştığımız dönemde yediklerimizin, içtiklerimizin kalori miktarını bilirsek bir sonraki öğünümüzü de ona göre ayarlayabiliriz. Diyet yapan bir kişi için günde ortalama 1500 -2000 kalori alması idealdir. Hal böyle olunca da her yediğimizin, içtiğimizin kalorisi çok önem arz ediyor. Size önerdiğim şekilde pişirdiğiniz bulgur pilavından bir öğünde 4 yemek kaşığı yerseniz ortalama 150 kalori almış olursunuz. Doyurucu bir öğün olacağını hesaba katarsak 150 kalorinin hiç de fazla olmadığını söylemek mümkün. Bulgur, bulgur pilavı kilo aldırır mı? Bulgurun, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğunu, uzun süre tok tuttuğunu, metabolizmayı da hızlandırdığını biliyoruz. Bu bakımdan haşlanmış bulgur ya da sağlıklı koşullarda pişirilmiş bir porsiyon bulgur pilavı kesinlikle diyetimizi olumlu yönde etkileyecektir. Fakat bol yağlı, tuzlu, sağlıksız yağla pişirilmiş bulgur pilavının kilo almamıza sebep olacağı da ayrı bir gerçektir. Diğer tüm besinlerde olduğu gibi bulgurun da nasıl pişirildiği, nelerle birlikte tüketildiği önemlidir. Not Diyette bulgur pilavı yenir mi, elma yenir mi ya da makarna yenir mi gibi soruların yanıtı aslında daha genel bir yanıt barındırıyor. Diyetinizde kesinlikle her besin grubundan yiyecek, içecek bulunmalı, hiçbir besin grubundan mahrum, eksik beslenilmemelidir. Her gün protein, vitamin, mineral ve faydalı elementler bakımından eşit, dengeli beslenmek gerekiyor. Bir de işlenmiş, katkı maddesi ve koruyucularla kaplanmış, paketlenmiş, raf ömrü uzatılmış besinlerden uzak durup, en doğalını, en tazesini seçmek önemli. Gebelik Döneminde Alınan Kilo Nereye Gider?Gebelik Döneminde Bebeğe Kilo Aldıran ve Gelişimini Destekleyen BesinlerHamilelikte Bebeğe Yarayan Besinler;YumurtaIspanakMeyve ve SebzelerCevizSüt ve ÜrünleriKabak Çekirdeği 💚Et ve Et ÜrünleriBebeğinizin Anne Karnında İyi Gelişimi ve Kilo Alması İçin Yemeniz Gereken Diğer Besinler; ❤ Herkese merhaba, bugün tüm anne adaylarını yakından ilgilendiren bir konudan bahsedeceğim ❤ Hepiniz bebeğinizin büyüme ve gelişmesini sağlıklı bir şekilde tamamlamak ve kendi sağlığınızı korumak için gebelik döneminde sağlıklı ve kaliteli beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuz. 😊 Gebelik döneminde kilo alıyoruz ancak ne kadarı bebeğinize gidiyor? Gebelik döneminde iki kişilik mi yemeliyiz? Yediğiniz hangi besin bebeğinizin gelişimini destekliyor? Bebeğinizin gelişimini destekleyen besinler nelerdir? Gebelikte bebeğe nasıl kilo aldırılır? Gelin birlikte inceleyelim.. Gebelik döneminde beslenme önerileri konulu makalemizi inceleyebilirsiniz. Aşağıdaki bağlantıya tıklayın. Gebelik döneminde ne kadar kilo almanız gerektiğini merak ediyorsanız aşağıdaki bağlantıya tıklayın. Öncelikle; Gebelik Döneminde Alınan Kilo Nereye Gider? Doğumda bebeğinizin ağırlığının ortalama kg olduğunu düşünürsek; Bebek; 4 kg Plasenta; kg Amniyotik sıvı; 1 kg Göğüsler; kg Uterus; 1 kg Anne kan hacminde artış; kg Yağ deposu; 3 veya daha fazla Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı; 2- kg Toplam; kg civarındadır. Gebelik Döneminde Bebeğe Kilo Aldıran ve Gelişimini Destekleyen Besinler Hamilelikte Bebeğe Yarayan Besinler; Siz henüz hamile olduğumuzun farkında bile değilken bebeğinizin en hızlı gelişim süreci tamamlanıyor. En önemli tuğlaları yavaş yavaş konulmaya başlıyor. Özellikle beyin gelişimi.. Bu sebeple biz sürekli planlı gebeliklerin öneminden bahsediyoruz. Gebe kalmadan önce folik asit gibi takviyeler kullanmanızı öneriyoruz. Gebelik döneminde sağlıklı beslenmek bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Gebe olan bir kadının, normal bir kadının alması gereken kaloriye ek olarak ortalama 300 kaloriye ihtiyacı vardır. Yani gebelik döneminde iki kişilik yemek yemek gerekmiyor. 😊 1 bardak süt, 1 meyve, 1 dilim ekmek ve 1 köfte kadar et ile 300 kaloriyi sağlamış oluyoruz. Siz nasıl beslenirseniz, bebeğiniz de o şekilde beslenecek. Bebek anneden beslenir.❤ Gelin şimdi birlikte bebeğinize kilo aldıracak ve özellikle beyin gelişimini destekleyecek besinlere bakalım; Yumurta Yumurta bizim anne sütünden sonra en kaliteli proteinimiz 😍Vitamin ve mineral deposu! Gebelik döneminde oldukça önemli bir yere sahip. Yumurta, sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek için gerekli olan lutein maddesini içeriyor. Yumurtanın içeriğinde 25 mcg folik asit bulunuyor. Folik asit, bebekteki doğum kusurlarını, beyinsel hastalıklarının oluşmasını önler. Gebelik döneminde bebeğinizin iyi gelişmesi ve kilo alması için kahvaltılarınıza bir adet haşlanmış yumurta ekleyin Eğer yumurtayı haşlama olarak tüketemiyorsanız 1 tatlı kaşığı yağ ile sebzeli bir omlet yapabilirsiniz. Böylece lif alımını artırmış olacak ve tokluk sürenizi uzatabileceksiniz. Ispanak Ispanak, bebeğinizin gelişmekten olan omurgasını korumaya destek olan demir, C vitamini ve folik asit içerir. Ayrıca ıspanak anne adayının enfeksiyonlarla baş etmesine yardımcı olur. Ispanak doğal folat kaynağıdır. Gebelik döneminde bebeğinizin iyi gelişmesi ve kilo alması için ıspanağı beslenme düzeninize ekleyin. Meyve ve Sebzeler Günlük beslenmenizdeki her öğününüze mutlaka sebze ve meyve eklemeye çalışın. Bu dönemde vitamin ve mineral içeriği yönünden yüksek besinlerden tüketmemiz ve bol lifli beslenmemiz çok önemli. Tükettiğiniz her öğünün yanına bir tabak bol salata ekleyin Ara öğünlerinizde 1 orta boy muz tüketin. Neden özellikle muz? Muzun potasyum içeriği çok yüksek. Potasyum bebeğinizin kas ve iskelet sisteminin gelişimini destekliyor. Gebelikte Bebeğin Gelişimi İçin Ne Tüketilmeli? Konulu videomuzu inceleyebilirsiniz.  Ceviz Cevizin içeriğinde bulunan omega-3 yağ asitleri bebeğin göz ve beyin gelişimi destekler. Cevizin 1 porsiyonu 2 adettir. 2 tam ceviz Gebelik döneminde düzenli tüketilen ceviz kan damarlarında oluşabilecek iltihapları azaltır. Ceviz zengin protein ve lif içeriği sayesinde tokluk sürenizi uzatır, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ceviz bebeğinizin gelişimi için gerekli bakır mineralini içerir. Süt ve Ürünleri Anne adaylarımız bebeğine kilo aldırmak istiyor ve bebeğinin gelişimini desteklemek istiyorsa, günlük beslenmesinde süt ve süt ürünlerine mutlaka yer vermelidir. Süt ve ürünleri özellikle kalsiyum açısından çok zengin. Kalsiyum da bebeğin gelişmekte olan kemikleri için çok önemlidir. Ana öğünlerinizin yanında mutlaka 1 kase yoğurt ekleyin. Ara öğünlerinizde ise kefir gibi, sindirimizi kolaylaştıracak probiyotik içeriği yüksek besinler tercih edin. Kefiri sade tüketemiyorsanız taze meyvelerle karıştırın ve blenderdan geçirin afiyetle tüketin. 😍 Kabak Çekirdeği 💚 Demir eksikliği gebelik döneminde sık rastlanan bir problemdir. Bu problemle başa çıkmanın yolu da demir içeriği yüksek besinlerle beslenmekten geçiyor. Kabak çekirdeği de 100 gramda mg demir içerir. Ayrıca çok güzel bir çinko deposudur. Günlük beslenmenizde; sabah kahvaltınızda yulafınızın içerisine, ara öğünlerinizde veya ayran gibi içeceklerinize karıştırıp blenderdan geçirip rahatlıkla tüketebilirsiniz. Et ve Et Ürünleri Gebelik süreci ilerledikçe özellikle 20. haftadan sonra proteini biraz daha artırmak gerekiyor. 100 gram etten yaklaşık 20 gram kadar protein alıyoruz. Et ve et ürünleri tam bir demir deposu. Bebeğinizin gelişimini destekliyor. Balık bebeğinizin hem göz hem de beyin gelişimini destekler. Haftada iki gün mutlaka balık tüketin ancak dip balıkları olmamasına dikkat edin. Balıkta pişirme yöntemi olarak fırın veya ızgara tercih etmelisiniz. Kilo kontrolü açısından kızartmayı önermiyoruz. Bebeğinizin Anne Karnında İyi Gelişimi ve Kilo Alması İçin Yemeniz Gereken Diğer Besinler; ❤ Avokado Brokoli Mercimek Fındık Yeşil yapraklı sebzeler Kivi Soya fasulyesi Nohut Keten Tohumu Yulaf Tam tahıllı besinler Gebelik döneminde bazı anne adayları kilo alırım korkusuyla ekmeği, bulguru tamamen kesebiliyor. Özellikle gebelik döneminde ekmeğin içerisinden gelecek vitamin ve minerallere de vücudunuzun ihtiyacı var. Bu sebeple ekmeği tamamen kesmek yanlış. Dikkat etmemiz gereken nokta tam tahıl ürünleri tercih etmek.. Eğer öğününüzün yanında ekmek tüketmek istemiyorsanız 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı tüketebilirsiniz. 1 dilim ekmek 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavına eş değerdir. Umarım bebeğinizi sağlıkla kucağınıza alırsınız 😊 Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakmayı ihmal etmeyin. Sağlıkla kalın Diyetisyen Beyza Uyan intagram; Beyler yaklaşık 15 gündür hergün pilav yiyorum. Yanlış bilmiyorsam pilav makarna beyaz et kilo aldırıyor. Bunları devamlı tüketiyorum. Burda bu işlerin uzmanı vardır ona göre devam etmeyi düşünüyorum. Şuan 64 kiloyum hedefimde en az 70 kilo olmak var. Evet, pirinç pilavı, makarna gibi şeyler kilo yapar. Bulgur pilavı falansa eğer pirince göre daha az kalorilidir. Ancak sağlıklı kilo al bence, sürekli ye yat ye yat yaparsan alacağın şey yağ olur. Spor da kat içine. Sağlıklı kilo al. Yağlı şeylerden de uzak dur, abur cubur yeme kilo alıcam diye. Ben de kilo problemi çekiyorum boy kilo 55 iki haftadır başladım kilo alma çalışmalarına her gün 3 yumurta ve 250gr makarna ile gidiyorum simdilik, kademe kademe arttırmam lazım bakalım ise yarayacak mı quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Evet, pirinç pilavı, makarna gibi şeyler kilo yapar. Bulgur pilavı falansa eğer pirince göre daha az kalorilidir. Ancak sağlıklı kilo al bence, sürekli ye yat ye yat yaparsan alacağın şey yağ olur. Spor da kat içine. Sağlıklı kilo al. Yağlı şeylerden de uzak dur, abur cubur yeme kilo alıcam diye. Bulguru nadir tüketiyorum ama çalıştığım yerden dolayı pilavı ve diğer yemekleri fazla tüketiyorum. boyundayım 64 kiloyum bu yüzden çok zayıf duruyorum. Kilo alıp kas yapmak istiyorum. Spora da en kısa sürede başlıcam Bulgur pilavı lif bakımından çok zengin olduğu icin hazmı kolaydır kilo aldırmaz hatta rejim yapanlara da önerilir. Ancak pirinç pilavı protein ve karbonhidrat bakımından çok zengin olduğundan fazlası kilo yapar. quoteOrijinalden alıntı blackrush quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Evet, pirinç pilavı, makarna gibi şeyler kilo yapar. Bulgur pilavı falansa eğer pirince göre daha az kalorilidir. Ancak sağlıklı kilo al bence, sürekli ye yat ye yat yaparsan alacağın şey yağ olur. Spor da kat içine. Sağlıklı kilo al. Yağlı şeylerden de uzak dur, abur cubur yeme kilo alıcam diye. Bulguru nadir tüketiyorum ama çalıştığım yerden dolayı pilavı ve diğer yemekleri fazla tüketiyorum. boyundayım 64 kiloyum bu yüzden çok zayıf duruyorum. Kilo alıp kas yapmak istiyorum. Spora da en kısa sürede başlıcam Vallahi hocam dediğim gibi spor olayı önemli. Yazıl, çünkü kas olarak kilo almak zordur, spor salonu şart. Hani evde diyet, yürüyüş, egzersiz yapı kilo verirsin. Ama kilo almak daha farklı. Sayfaya Git Sayfa Kalori Bulgur pilavı adından da anlaşıldığı gibi bulgurdan yapılan bir yemektir. Genelde ana yemeklerin yanında tüketilir. Ülkemizin de her yerinde çokça sevilen ve bilinen bir yemektir. Bu yazımızda öncelikle bulgur pilavının yapılışından daha sonra da kalorisinden Pilavı TarifiSoğanları ince olarak kıyıp yağ ile kavurmaya soğanların üzerine şehriyeleri ekleyerek 2 dakika kadar daha kavurun. Sıcak su veya tavuk suyunu ekleyip tuzunu katarak pişirmeye ateşte kapağı kapalı altını kapatıp demlendirdikten sonra servisini yapabilirsiniz. Afiyet olsun!Bulgur Pilavı KaloriBulgur en faydalı tahıl gruplarının başında geliyor. Türk mutfağının başlıca besin kaynaklarından biri olan bulgur pilavdan köfteye, çorbadan salataya her türlü yemeğin yapımında kullanılıyor. 1 porsiyon orta yani 130 gram bulgur pilavı 149 kaloriye denk geliyor. Tüketmemiz gereken besinlerden biri de bulgur olduğundan, bulgur pilavının doğru pişirilmişi ve yeterli yenileni kilo aldırmayacaktır. İlginizi Çekebilir Cezerye kaç kalori, cezerye kilo aldırır mı?Cezerye, özellikle Mersin bölgesinde yaygın olan bir tatlı türüdür. Havuç, toz şeker, ceviz ve hindistan … 6 yemek kaşığı sebze yemeği yahut 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 çay bardağı yoğurt, salata,1 ince dilim ekmek... Bir çok kadın hamilelik döneminde aldığı kilolardan şikayetçidir. Hamilelikte aldığınız kilolarınızdan kalıcı bir biçimde kurtulmak için neler yapılabilmektedir, nasıl beslenilmelidir? Akşam 6 yemek kaşığı sebze yemeği yahut 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 çay bardağı yoğurt, salata,1 ince dilim ekmek Ara öğün 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 2 dilim tahıllı ekmek Ara öğün 1 çay bardağı süt yahut yoğurt Hafta içinde 3-4 kez 30 dakikalık yapacağınız tempolu yürüyüşler kilo verme sürecinizin hızlanmasına yardım eden olabilecektir. Doğumdan sonra uygulanabilecek örnek menü Sabah 1 haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 su bardağı şekersiz süt, 2 dilim tahıllı ekmek Öğlen 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt, 1 ince dilim ekmek, salata Ara öğün 2-3 kepekli grissini,1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve Kendini mutsuz, halsiz ve yorgun hissederseniz kendinize ufak sürprizler yapabilirsiniz ama fazla aşırılığa kaçmadan. Kahvaltınızı kesinlikle yapın ara öğünleri sakın atlamayın. Çünkü bu öğünler hem sizin açınızdan hem bebeğiniz yönünden gayet önemlidir. Emziren bir anneyseniz kendinizi ve bebeğinizi aç bırakmadan besinleri sağlıklı olanlardan seçerek kararında tüketin. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için her şeyden önce yediğiniz besinlere dikkat etmekle başlayabilirsiniz. Dengeli beslenmek çok önemlidir. Her besin grubundan yiyebilirsiniz ama seçtiğiniz besin gruplarına dikkat göstermeniz gerekmektedir. Hamur işi, fast food ve tatlı fazla tüketmeyin. Gün içinde 2 litre su içmeye . Eski formunuza dönmek için de yalnızca yediğiniz besinlere dikkatli olmanız gerekmiyor bunun yanı sıra egzersizde yapmanız da gerekmektedir. Kahvaltınızı en geç öğle yemeğinizi kadar yemeye özenli olun. Bebeğinizi emzirmekten vazgeçmeyin çünkü emzirmek kilo vermenize yardım eder. Bebeğinizi asgari 6 ay emzirmek çok önemlidir. Bir anne düzenli emziriyorsa günlük takribî 500 kalori verebilir. 31 Temmuz 2016 Dilerseniz bir sonraki konumuz olan Geç doğumun nedenleri adlı yazıyı okuyabilirsiniz.

gebelikte bulgur pilavı bebeğe kilo aldırır mı